Плохо спишь - усохнет мозг.

Сон - это удовольствие на которое специально выделяется время. Планируйте свой сон как и любое другое важное ежедневное занятие. Тогда у Вас будут силы воплощать свои мечты в жизнь. Не спите по остаточному принципу. Сон важен не меньше, чем пища, воздух и вода. Однако, большинство людей ошибаются и не тратит время на сон, - им кажется, что они должны «делать дела».

А пока всем нам надо понять шесть простых признаков недосыпа: чувство голода, плаксивость, рассеянность, озноб, неуклюжесть и нежелание заниматься сексом. Если вы стали замечать за собой эти симптомы чаще обычного – может, стоит пожертвовать вечерним просмотром сериалов и отправляться в постель пораньше?

Кстати женский мозг устроен гораздо сложнее, чем мужской, и женщинам нужно гораздо больше сна, чем мужчинам.

1. Для улучшения сна в течении дня употребляйте продукты -

- богатые глицином: свиные уши, печень. почки и сердце, птица приготовленная с кожей, холодец, мармелад, рыба (особенно печень трески), домашние куриные яйца и натуральный творог, орехи и семечки.

- содержащие мелатонин: бананы, помидоры жареные, капуста любая, рис (неочищенный), инжир, имбирь, гранат (кушать с косточками) овсяная каша (не хлопья), орехи, изюм, черешня, вишня…

- богатые на триптофан: тыква, кунжут, сыры, говядина, индейка, домашние куриные яйца...

- с витамином В6: банан, грецкий орех, семечки подсолнуха, фасоль…

- кверцетин и рутин: лук (луковый суп), капуста, свекла, щавель, чеснок

- источники кальция: отвар овса, овсяная каша (не хлопья), натуральные молокопродукты, зелень, бобовые. орехи

2. Перед сном.

- за 4 часа до сна постарайтесь избежать чая, кофе или стимулирующих напиткв…

- проветрить комнату…

- за полчаса - час до сна легкий перекус ( я предпочитаю 30-50 г твердого сыра например), но не переедать (с пустым желудком некомфортно засыпать только пару дней, пока привыкнете),

- для женщин чай из мелиссы, мяты, душицы (1 ст. л.) с медом .

- для мужчин чай из хмеля (2 ст. л.) или иван-чай с медом ,

- укропная вода,

- и “ловите сонливость”, чувствуйте свой организм.

3. Как заснуть.

Как правило, эпифиз начинает производить мелатонин, который способствует здоровому сну в районе 9 вечера. В результате Вы начинаете ощущать сонливость. Сразу же уберите от себя раздражители (ТВ или мобильник) и ложитесь отдыхать. Желательно укладываться в постель каждый день в одно и то же время, до полуночи.

Аромат масла эвкалипта и прохлада в комнате не помешает.

Забудьте о проблемах и неприятностях - доверьтесь старой доброй пословице — "утро вечера мудренее". Наконец упомяну врачебный совет о необходимости засыпать на правом боку. Конечно же, Вы знаете о том, что крепкому здоровому сну способствуют тишина, темнота (плотные шторы), удобная кровать, теплое одеяло, расслабляющий массаж и правильно подобранная подруга. Ведь усталость именно на уровне физического тела — это отличный стимулятор сна и прекрасный ритуал для засыпания.

Укладывание спать вовремя начинается с раннего подъема предыдущим утром..

2. Как спать.

Мужчинам примерно 6 - 8 часов, женщинам на 1 час больше.

Постараться уменьшить световое и электромагнитное загрязнение. Побольше свежего воздуха.

3. Как проснуться.

Пробуйте просыпаться каждый день в одно и то же время.

Просыпаться по будильнику можно, как говорится, в два приема. То есть необходимо изначально установить будильник два раза с промежутком между сигналами в 10−15 минут. Мелодию ставьте приятную.

Перевод будильника “на 5 минут” никогда не делайте, сразу переводите минут на 60-80, или просто полежите собираясь с мыслями и силами 1-2 мин. и вперед.

Добрых Вам снов. Успехов в творчестве и гармонии личности!

Сиеста: Дневной сон продолжительностью примерно 30-50 минут. Эксперименты проведенные с пилотами NASA показали улучшение производительности на 34% и внимательности на 54%. Сегодня медики и психологи подтверждают действенность и преимущества послеобеденного непродолжительного отдыха, Не рекомендуется сиеста после 18.00.