Как укрепить иммунитет простому человеку.

Человеческий иммунитет – вообще-то настоящая армия безжалостных убийц стоящих на страже нашего здоровья. Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем. И после каждой «боевой операции» по обезвреживанию очередного вторгшегося противника армию необходимо кормить, успокаивать, переводить из военного в мирное положение и тренировать. Когда опасность миновала и заражение побеждено, то температура тела снижается до нормальных значений и нормализуется кровоснабжение на месте битвы. Сразу предупрежу: этот текст не для тех, кто безоговорочно верит официальной медицине и правительству, регулярно делает прививки от гриппа и принимает противовирусные препараты (в случае болезни или превентивно) и прекращать это делать не собирается. Нижеследующие практические советы предназначены тем, кто желает жить в добром здравии, без таблеток и вакцин, в гармонии с природой. Три утренних привычки. Начинайте с легкой закаливающей процедуры - например контрастный душ или ведро холодной воды на голову (выливайте медленно). причем желательно после высыхать, а не вытираться. Или просто умойтесь (если выйдет, до пояса) холодной водой. Потом один - два стакана теплой воды. Можно с лимоном и медом. Чередуйте с дроблеными семенами льна заваренными кипятком. Таким образом мягко пробуждается наш ЖКТ (Желудочно Кишечный Тракт) и настраивается на правильную работу в течение всего дня. Не забывайте выделить несколько мин для разминки. Упражнения могут быть любыми, выбираем на свой вкус, но стараемся делать их каждый день. Я разминаюсь например, пока варится кофе (предпочитаю с кардамоном без сахара) и закипает чайник, чтобы залить кипятком для домочадцев дробленые семена льна (3 ч.л. на стакан). Когда все проснутся, как раз напиток остынет до комфортной температуры. Это все до завтрака, разумеется. Основы питания.

Немного людей представляют себе, чем для нашего иммунитета является кишечник, точнее, его микрофлора. А ведь именно с приведения ее в норму нужно начинать все мероприятия по возрождению защитных сил организма. Ведь иначе, любые, самые полезные вещества не усваиваются.

Запомните - никаких жестких диет или голода. Организм должен в достаточном количестве получать необходимые ему питательные вещества. Ограничивать себя стоит только с фастфудом, мучным и сладким. С этим придется если не завязать, то сократить до минимума. И помните, что еда должна быть разнообразна, ведь в каждом продукте свой набор полезных веществ Надо есть и косточки из яблока, винограда или граната, также как шкурку и хрящи из птицы - они также имеют свои полезные вещества. Не увлекайтесь чаем или кофе, и делайте их без сахара, со специями. Добавляйте мед вместо сахара. Также попробуйте травяные чаи, цикорий.... Насчет еды, то просто уменьшить порции, не надо добавки. Не бойтесь животных жиров, мяса и яиц непромышленного производства. Пусть домашние яйца и сливочное масло станут вашими друзьями. Также не забываем про утреннюю цельнозерновую кашу. Так как фрукты и сладости наш организм перерабатывает в кишечнике, то начинаем завтрак с них. Потом уже каши (медленные углеводы). Овсяные хлопья типа “геркулес” - не надо. Из них вымыли при переработке все необходимые человеку минералы и витамины. Сварите обычную овсяную кашу и скушайте с салатом и сливочным маслом, можно с куском мяса.. Для укрепления иммунитета очень хорош овощной, рыбный или костный бульон. Например суп с курицей.. И старайтесь есть без дрожжевого хлеба. Количество употребляемого животного и растительного белка лучше увеличить, т.к. именно он является строительным материалом для иммунных клеток. Животный белок мы можем получить из мяса, яиц, рыбы, молока. Растительный – из гороха, фасоли, овсяной и гречневой крупы. Неплохо регулярно есть сыр, говяжью печень и морепродукты. Обязательно включите в свой рацион ферментированные продукты (квашеная капуста, овсяный квас, соленые огурцы - а не маринованные с уксусом) и другое по сезону. Лучшие друзья иммунитета — овощи (особенно крестоцветные) и фрукты (во первых - яблоки и лимоны), а также ягоды по сезону. Употребляйте любые пряности (имбирь, чеснок, гвоздика, перец. корица и т.д.) А на ужин без кисломолочных продуктов не обойтись.В магазинах сейчас богатый выбор кефиров, йогуртов и других напитков. Но при возможности делайте кисломолочные продукты сами. Я ем кислое молоко (стакан) с 1 - 2 ст.л. семян льна дробленых. Не забывайте также о других семенах (кунжут, чиа, семечки подсолнуха или тыквы) и орехах к ужину. Если любой кисломолочный продукт каждый день по стаканчику, то уже через пару недель заметите перемены к лучшему внутри организма. Приятный бонус снаружи — улучшается состояние кожи и цвет лица. Прогулки или пробежки - главное, с умом. Ходьба или другая активность хотя бы 3 часа в неделю. Крепкий иммунитет немыслим без физической активности, и это аксиома. Поэтому находим время для физкультуры. Нет возможности ходить на фитнес — бегаем. Нет возможности бегать — ходим везде пешком. И хотя бы час в неделю под солнцем для получения витамина Д. Массаж, музыка и медитация. Процедура массажа способна укрепить иммунную защиту за счет снижения стресса и научитесь делать самомассаж рук. Также специалисты установили, что прослушивание спокойных (классических) мелодий понижает содержание кортизола и, наоборот, повышает содержание иммуноглобулина А – естественного иммуномодулятора. Попробуйте освоить медитацию, не бойтесь. ведь плавать Вы когда-то тоже не умели. Хороший сон. После всех вышеперечисленных мероприятий здоровый и крепкий сон, как правило, обеспечен. А это еще один важный камушек в фундамент нашего иммунитета. Старайтесь ложиться не позже 22 ночи, спать не менее 7-8 часов — простые правила, соблюдение которых не только повышает защитные силы организма, но и является профилактикой онкологических заболеваний. Доброе настроение. Конечно же в любых ситуациях сохраняйте бодрость духа — хорошее настроение усиливает иммунную систему. Исследования показывают, что риск смерти в обозримом будущем (в течение ближайших пяти лет) у позитивных людей на 35% ниже. Гормон стресса кортизол в буквальном смысле разрушает иммунные клетки. Учитесь противостоять унынию и пессимистическому настроению.

Вредные привычки.

Курение и алкоголь — скорее враги иммунитета, чем наоборот. Опять же все с умом, и организм не будет плохо себя чувствовать ни на следующее утро, ни через много лет. Сахар однозначно не нужен. Но огорчение, когда хотелось конфету, булочку или стаканчик вина и отказался, приносит больше вреда, чем сам продукт. Важные мелочи. Откажитесь от самолечения антибиотиками. Пусть это будет чисто врачебная прерогатива, если ваш иммунитет не справляется. Сейчас «в моде» различные препараты на основе интерферонов - веществ, влияющих на иммунный обмен. Но иммунологи считают, что лекарственные иммуностимуляторы либо вообще бесполезны, либо - более серьезные препараты - нужны только по показаниям, например, при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению организма. Также рекомендую не пользоваться синтетическими витаминами и микроэлементами. И еще один момент. Если, несмотря на все усилия по поддержанию иммунитета и приведению организма в рабочее состояние, вас не покидает чувство усталости и апатии, есть повод сдать анализы на гормоны щитовидной железы, а также проверить гемоглобин (а лучше всего — сывороточное железо, витамин В 12 и ферритин). Зачастую бывает, что снижение именно этих показателей и есть ключ к разгадке вялого самочувствия. И здесь без врачебных рекомендаций точно не обойтись. Будьте здоровы! Крепкий иммунитет – не удел избранных. Чтобы оставаться здоровыми, достаточно не мешать иммунной системе выполнять свою работу и снабжать ее всеми необходимыми питательными веществами.

На фото капуста, как безоговорочно полезный продукт в любом виде хотя бы 50 гр в день..